Gibt es ein Getränk, das nach dem Sport mehr Feuchtigkeit spendet als Wasser?

Wenn Sie ein Sportbegeisterter sind, haben Sie sicher schon die Fitness-Trends 2019 ausprobiert, oder zumindest stehen sie auf Ihrer To-Do-Liste.  Es ist auch wahrscheinlich, dass Sie jeden Schuh gewissenhaft auswählen werden und dass Sie nicht die gleichen Schuhe verwenden werden, wenn Sie zum Zumba-Kurs gehen wie beim Laufen.  Du weißt bereits, dass jede Art von Training einige Besonderheiten hat und dass du je nach Tageszeit, zu der du es übst, bessere Ergebnisse erzielen kannst.  Aber weißt du, was du trinken solltest, um die Salze und Mineralien zu ersetzen, die während einer Trainingseinheit verloren gehen?  Die normale Sache ist, dass Sie zwei Optionen mischen, Wasser oder isotonische Getränke, aber nach mehreren Studien – eine von den Universitäten von Griffith und Queensland, beide in Australien, und eine andere von Birmingham – das Getränk, das Sie nach dem Training nehmen sollten, wäre Milch.

Die Wissenschaftler dieser Universitäten unterzogen eine Gruppe von Athleten mehreren Trainingseinheiten und gaben ihnen nach jeder Sitzung eine Kostprobe verschiedener Getränke: isotonisch, Kuhmilch und Wasser.  „Milch blieb viel länger im System als Wasser oder ein Sportgetränk“, sagt Alice Roberts, Dozentin an der University of Birmingham.  Das Motiv ist eigentlich einfacher, als es aussieht.

Milchbestandteile werden sehr langsam in den Dünndarm abgegeben, so dass sie allmählich in den Blutkreislauf aufgenommen werden.  Dadurch wird die Flüssigkeit länger im Körper gehalten.  Milch hat eine große Menge an Elektrolyten, darunter Natrium und Kalium, was neben Wasser auch der Körper verliert, wenn er schwitzt.  Darüber hinaus sind die Proteine in der Milch sehr vollständig und vorteilhaft für unseren Körper, da sie acht essentielle Aminosäuren enthalten.  

Der Vorteil, den die Studienteilnehmer bei den isotonischen Getränken sahen, war, dass sie im Allgemeinen besser schmeckten und weniger aufgebläht waren als Milch.  Was das Wasser betrifft, so ist es das Getränk, das die Wissenschaftler nach dem Training seltsamerweise am wenigsten, zumindest allein, empfehlen.  Es verursacht einen Abfall des Natriumspiegels, was zu einer weiteren Dehydrierung führen kann.  Deshalb sagen Experten, dass es eine gute Idee ist, sie durch Milch zu ersetzen, und wenn das nicht möglich ist, ist es am besten, ein Glas davon zu trinken.

Da es sich um ein komplexeres Getränk handelt, das zu verdauen ist, empfehlen Wissenschaftler, es am Ende des Trainings einzunehmen und nicht in der Zwischenzeit, wie es bei anderen der Fall ist.  Nehmen Sie es auch in seiner entrahmten oder teilentrahmten Version, um zu vermeiden, dass zu viele Kalorien in die Ernährung aufgenommen werden.  Mengenmäßig lohnt es sich, 250 ml (entspricht einem Glas) zu trinken, da festgestellt wurde, dass die Rehydrierung viermal schneller ist als bei anderen Getränken.