Kohlenhydrate für den Sport

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Wie oft habe ich gehört, dass Menschen Kohlenhydrate unterschätzen, weil sie sie mit Diäten assoziieren, um Muskelmasse oder Volumen zu gewinnen. Und während es wahr ist, dass diese Arten von Diäten einbezogen werden müssen, müssen sie auch in jede andere Art von Diäten einbezogen werden.

Der menschliche Körper braucht Energie, um zur Arbeit, zur Werkstatt oder zum Training zu gehen. Kohlenhydrate werden als Energiequelle für all diese Aktivitäten genutzt. Haben Sie also keine Angst, diese Art von Nahrung in Ihre Ernährung aufzunehmen, denn mit Bewegung und täglichen Aktivitäten werden Sie all jene Kalorien verlieren, die zu Ihrem Körper beigetragen haben.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sollte Ihre Ernährung mindestens 60 oder 70% Kohlenhydrate enthalten. Wenn Sie jedoch kein sehr aktives Leben führen, muss der Anteil der Kohlenhydrate um etwa 10% sinken, was zu einer Ernährung mit maximal 50% Kohlenhydraten führt.

Ist es besser, vor oder nach dem Training Hydrate einzunehmen?

Sie sollten vor dem Training immer Hydrate einnehmen, egal ob einfach oder komplex. Auf diese Weise werden sie dir eine Energie geben, die dir hilft, auf höchstem Niveau zu arbeiten.

Dein Körper funktioniert am besten am Morgen, also empfehle ich dir, vor dem Unterricht zu trainieren oder zu arbeiten, um Stress abzubauen und einen entspannten Tag zu haben.

Was kann ich zum Frühstück haben?

Ich rate Ihnen, früher als sonst aufzustehen und ein gutes Frühstück mit hohem Kohlenhydratgehalt zuzubereiten. Du kannst zum Beispiel Getreide, Kekse oder Toast essen.

Toast mit Marmelade ist eine gute Wahl zum Frühstück, da die Marmelade Zucker enthält und ihr glykämischer Index sehr hoch ist. Das bedeutet, dass seine Absorption schnell ist und dass er Ihrem Körper sofortige Energie bringt.

Natürlich dürfen meine lieben Haferflocken nicht fehlen.

Und nach dem Training?

Sobald Sie Ihre körperliche Aktivität abgeschlossen haben, können Sie Ihren Körper mit proteinreichen Lebensmitteln wie Nüssen und hochglykämischen Früchten wie Bananen versorgen. Auf diese Weise regenerieren Sie die beim Sport verlorene Energie.

Man kann Kartoffeln, Nudeln, Reis, Brot, Getreide…. essen, aber es ist viel besser, dass Lebensmittel Vollkorn sind, weil sie den Körper mit mehr Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien versorgen.

Also wissen Sie, haben Sie keine Angst vor Hydraten und nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf!