Wählen Sie die richtigen Zerealien für den Sport aus.

Vor dem Getreidebereich des Supermarktes zu stehen, kann ein echter Wahnsinn sein. So viel Abwechslung ist anstrengend! Und ich bin mir sicher, dass man sie alle selten zu Gesicht bekommt, wenn man am Ende dasjenige wählt, das man sein ganzes Leben lang kannte, oder dasjenige, von dem man denkt, dass es am gesündesten ist.

Jedoch obwohl Getreide eins der nahrhaftesten Elemente im Kohlenhydrateinlaß sind, sollten Sie sehr gut wissen, welches das ist, zum zu wählen, um Ihnen zu helfen, nach die Energie zu haben, die Sie suchen, wenn Sie trainieren.

Wissen Sie, wann Sie diese Art von Essen einnehmen müssen? Vor dem Ausgehen für die Ausübung, denn die meisten Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, Eiweiß und Kohlenhydrate sind hoch. Aber es ist auch eine gute Idee, es nach dem Training zu nehmen, um die Energie wieder aufzufüllen. Aber bevor Sie sich für eine Schachtel Getreide entscheiden, die gesund aussieht, sollten Sie den Inhalt sorgfältig lesen, denn nicht alles ist immer so gesund, wie es scheint.

Hafer-Getreide

Sie sind am leichtesten verdaulich und geben auch viel früher Kohlenhydrate ab. Der einzige Nachteil ist, dass viele Hafer, die Sie in Supermärkten kaufen, zu viel Zucker haben, aber wenn Sie hart genug suchen, werden Sie die richtigen finden. Ich kaufe mein Frühstück Haferflocken in einem Bioladen in der Nähe meines Hauses.

Kaltes Getreide

Sie sind die gebräuchlichsten, die, von denen ich sicher bin, dass du sie kennst. Sie haben einen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen, die zusammen mit der Milch, mit der sie normalerweise aufgenommen werden, ihren Kalzium- und Eiweißgehalt erhöhen. Sie sollten auch vermeiden, dass die Boxen, die attraktiv aussehen und gesund klingen, weil sie Obst enthalten, aber dann einen hohen Zuckergehalt haben.

Im Idealfall sollte ich es haben:

• Weniger als 10 Gramm Zucker pro Portion
• Weniger als 5 Gramm Gesamtfett
• Weniger als 1,5 Gramm gesättigte Fettsäuren
• 0 Transfette
• Mehr als 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion
• Liefern Sie mehr als 5 Gramm Protein pro Portion.

Heißes Mehrkorngetreide

In diesem Fall ist diese Getreideart ähnlich wie Hafer, aber mit einer anderen Textur. Im Idealfall sollte es Vollkorn sein. Sie werden 30 Minuten lang gekocht und können z.B. nach dem Laufen in ein gutes Abendessen verwandelt werden.

Denken Sie daran, dass Sie bei der Auswahl von Zerealien sorgfältig auf das Kleingedruckte achten und nicht nur der Schachtel vertrauen. Das Äußere kann einen täuschen!